haw.naturalimage.net
Hoʻopau

Pehea e lilo wikiwiki ai i ka paona ma ka home

Malia paha e kāhāhā kekahi kanaka i kēia ʻano, akā huli aʻe i ka hale Hiki iā ʻoe ke hana i nā mea kupaianaha!

E hoʻokomo i nā makika wellness, hana i nā lauoho maikaʻi loa, e hahai i ke kiʻi me ke ʻole o ke kōkua o ke keʻena, hoʻomaʻemaʻe i kou mau niho me ka hele ʻole ʻana i kēlā kaukaʻi "weliweli", hana epilation, hoʻokiʻilima iho, a me nā mea hou aku.

No nā poʻe kahu hale e makemake e kahaha me nā maʻa culinary o nā poʻe ʻē aʻe, ma ka home hiki iā ʻoe ke: hana i nā kīwī maikaʻi, pizza maoli a me ka sushi, ka pōpō keke o ka nani maikaʻi ʻole a me nā ʻono. Ma keʻano maʻamau, hiki iā ʻoe ke kuke ma ka home nā mea a kou naʻau e makemake ai, a ma loko o ka hopena maikaʻi loa a me kou makemake.

E pili ana i ka ʻoluʻolu a me ka hoʻohana ʻana i ka home: Ma ka pae "Ma Home Conditions.ru" hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻōlelo aʻo maikaʻi loa no ka mālama ʻana i nā mea kanu o loko, e ʻike i nā mea huna o ka kulu, ʻike, no ka laʻana, pehea ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke kala a me ke gula ma ka home a ʻoi aku hoʻi hoihoi.

Eia nō naʻe, nā huahana ʻokoʻa i loko o ka hale e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hōʻoluʻolu a hana i nā makana maikaʻi a me ka uku haʻahaʻa ma ka home i kou ʻohana a me kou mau hoaaloha. A me nā mea like ʻole DIY no ka hoʻomohala ʻana i ka ulu ʻana o nā keiki.

E pili ana i ka lāʻau lapaʻau ponoʻī, pono e mālama nui kekahi, no ka mea ʻaʻole maikaʻi mau ia hopena. ʻO ka ʻikepili i ka home ka ʻikepili i ka ʻike e pili ana i ka mālama ʻana i nā maʻi ʻē aʻe me nā mea pili i ka lāhui. Akā ma mua o kou hoʻokō ʻana i kēlā mea lapaʻau, pono e noʻonoʻo pono i nā mea āpau a, inā hiki, e ʻōlelo mau i ke kauka.

ʻO nā ʻōlelo āpau i hōʻiliʻili ʻia ma ka pūnaewele "ma ka home", e kōkua i ka hoʻokumu ʻana i nā mea hana ʻokiʻoki a me nā palena i ka manawa like a mālama i ke kālā pilikino.

Pehea e lilo ai ke kaumaha i ka home?

E like me kāu e ʻike ai, ʻike ʻia ka pohō kaumaha ma ka hoʻohui ʻana i ka mea kūpono kūpono me ka hana kino kūpono. ʻO ka mea huna o ka pehea e hōʻemi ai i ka paona i ka home, ʻo ia ʻoe e hoʻemi i ka hoʻoliʻiliʻi ʻana o ka calorie e hoʻohālikelike ʻia i ka mea momona. No laila e hoʻopau ʻia lākou i ka lā a ʻaʻole e kau ʻia i ka hana momona. Pono kāu meaʻai i nā mea pono a me nā mea pono e mālama i ka hana maʻamau o ke kino.

Hiki iā ʻoe ke makemake i: Pehea e hoʻonui ai i ka paleā

Diet no ka lilo kaumaha

E hāhai i nā lula o nā meaʻai olakino, e haʻi lākou iā ʻoe i ka ʻai i ka pau ʻana i ka momona ma ka home.

  1. ʻO nā meaʻai momona i nā haʻahaʻa momona e hoʻopau ʻia i ke kakahiaka, e komo ai i nā cereals (ka laiki, kāwake a me ka oatmeal), nā kīʻaha huapala a me ka palaoa palaoa āpau,
  2. Hoʻohui ʻia nā meaʻai o ka protein me nā lau ʻai hou a hoʻokomo ʻia i kekahi o nā papa nui - ka ʻai iki a me nā iʻa, nā huaʻai, nā huahana pā, ka ʻū a me nā pīni,
  3. pono ka ʻai i ka huaʻai a me nā mea ʻai - ʻo ka mea mua i ka hapa liʻiliʻi ma muli o ke kō a me nā haʻalulu i ka wā o ka ʻaina a me kahi kīʻaha ma waena o ka ʻaina a me ka ʻaina awakea, ka lua - cauliflower a me ka kāpeti keʻokeʻo, beets, kāloti, kaleka, broccoli, kamato, kaʻaila a me nā kukama,
  4. aia ka liʻiliʻi o ka momona o ka momona - ʻaʻole iʻoi aku ma mua o kahi kika o ka hinu huaʻai i kēlā me kēia lā, kekahi mau huaʻai a me nā iʻa i ke kai anuanu.

He aha e pono a ʻaʻole hiki ke ʻai ʻia me ka nalowale i ke kaumaha?

He aha nā mea e ʻai ai e nalo i ke kaumaha? Ma ka ʻoiaʻiʻo, ua loaʻa kēia nīnau i kāna mau koho pane:

  1. kahe - ka hoʻomaʻamaʻa i nā kaila, hoʻonaninani i ke kahe koko, hoʻemi i ka momona, ʻoi aku ka maikaʻi i ka ʻai ʻana i ka papa ʻaina i ʻelua mau manawa i ka lā.
  2. lemon - waiwai i ka momona, nā huaora a me nā mea waiwai ʻē aʻe, ʻaʻole i loaʻa ka calorie, e hoʻomaʻamaʻa aku i ka metabolism,
  3. nā chia hua - he mau ʻāpana Sepania, e hoʻōla i nā pilikia me ka ʻili a me nā kīʻaha koko, a maikaʻi pū kekahi i nā hana metabolic,
  4. kofe keʻokeʻo - pōkole ka pōloli, hoʻōla i ka lolo, loaʻa ka caffeine a me ka chlorogen acid,
  5. ʻO goji huaʻili - kōkua maikaʻi ʻo Tibetan barberry i kēlā me kēia o nā kino o ke kino, ka hoʻohālikelike i kāna hana.
  6. poloka aʻeleʻele - flavonoids pale i ka nānā ʻana o nā māka koko, nā mea e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana ka kaʻe, a ua kūpono nā ʻāpana ʻelua i kahi kīmaha piha,
  7. ʻōmaʻomaʻo - he ʻano antioxidant maoli, hana like me ka kaila kīmaʻa ma ke kino.
  8. cili aila - a i ʻole e hoʻonui ai i ke kao ʻulaʻula wela i ke kino o ke kino, e alakaʻi ai i ka puhi o nā momona a hoʻōla i ka hana metabolism.

Hoʻopili kalepa o nā lau ʻai

Akā ʻo ka mea kūpono ʻaʻole kūpono inā nānā ʻoe inā ʻoe e mālama i ke kiʻi slim a me ka puhaka pīpī i ka lōʻihi.

  • nā puka momona - ke kō, nā mea ʻala, ka waiū honi, nā ʻoni, nā hua momona
  • ka ʻae ʻana a me ka hana i hana ʻia mai ka palaoa palaoa,
  • palaoa a ʻūmi pālua - me ka ʻole o waho.
  • mea momona loa - nā keke ma luna o 40% momona, sausages a me nā mea momona.

Nā Hoʻolaha Kūʻaiila ma ka home

ʻEkolu mau ala e lilo ai ke kaumaha ma ka home:

  • hana ka loli loli ʻana ma ka maʻamau maʻamau.
  • hoʻo pinepine i ka haʻuki a me ka hana kino,
  • hana ʻoe ma luna iho.

E noʻonoʻo i kēlā me kēia me kēia o ka hana e pili ana i ka nui o ke kaumaha ma nā kikoʻī.

Nui nā hanana kūpono a kuhikuhi i ka nalowale i ka hana momona momona. Hāʻawi ka poʻe āpau iā lākou pehea e lilo ai i ka paona i ka home, i nā ana kai.

  1. Hollywood - kahi hopena wikiwiki o ka minus 10-15 kg i 2 mau pule, akā he lālā palena wale nō ia o nā huahana.
  2. waiu - nā waiū a me ka wai organik e waiho i ke kino, akā i ka manawa like i hoʻomaʻemaʻe ʻia e ia i nā mea o nā mea laʻa a me nā meaʻala,
  3. ka hua - ka melon, ka ʻākala a i ʻole hoʻi manawai, he mea nui nā glucose, ka aʻalapona me nā huaora, e like like me ka hana ma mua.
  4. kefir - kahi hopena hoihoi o ka minus 6-8 kg i kēlā me kēia pule, hoʻomaʻemaʻe i nā ʻāpana a me nā saturation me nā protein,
  5. aloha - ʻehiku mau lā o ka mono-kai me kahi ʻōpala o 5-8 kg no kēia manawa, me ka noʻonoʻo ʻana i ka mea kū hoʻokahi lā ua ʻae ʻia e ʻai ikaika i hoʻokahi ʻano meaʻai.

E makemake paha ʻoe e: Ka ʻai manu ma ka meli a me ka soy

Nā meaʻai ʻoluʻolu a me ke kaulike:

  • ʻO Liepaja - e pili ana i ka mea i makemake ʻia e ka poʻe noho o ka CIS, hiki iā ʻoe ke ʻai i ka momona haʻahaʻa a me ka inu ʻona ʻole.
  • Maggie - kahi hoʻolālā hoʻonohonoho, me ka hopena o ka minuke 5-10 kg i kēlā me kēia mahina,
  • keto-ka meaʻai - ka ʻenehana hoʻokūkū me ka hoʻemi ʻana i ka paʻakai i ka momona a me ka hoʻonui o ka protein i ka meaʻai,
  • ʻO ke ʻano a Pierre Ducane - he ʻōnaehana paʻakikī o ka nui o nā huahana 100,
  • Kim Protasov - mau mau he 5 mau hebedoma, ka papa kuhikuhi e pili ana i nā lau ʻai, ka wai a me nā kīʻaha me ka ʻole o ke kō.

Hoʻohana pinepine ʻia ka lāʻauʻai ʻaʻai i ka lāʻau lapaʻau hou. Inā makemake ʻoe e hoʻohana i kēia ala maʻalahi e lilo ka paona i ka home, e hahai i nā kānāwai paʻa loa, me kona maʻalahi maʻalahi e hiki ke weliweli i ke olakino:

  1. hoʻomalu i ka hoʻokaʻina wai a inu i ka 2.5-3 lita o ka wai no ka lā,
  2. mai kau a kau ma luna o laila ma mua o nā lā he 40, ua mālama mau ʻoe i ke kauka.
  3. ʻelua pule ma mua o ka hookeai, huli i kekahi papaʻaʻai i ka nui o nā mea kanu mea kanu,
  4. e hoʻolōʻihi i ka ʻōnaehana, hoʻomaka me ka wai i kēlā me kēia mau hola ʻelua, ma hope o ka waiū - susu, kefir, nā huaʻai a me nā hua ʻai ʻana.
  5. ʻO ka pono ʻoi loa he 10 mau lā - ma ka ʻekolu ʻekolu i nalowale ka nui o ka iwi adipose, a laila hiki i nā mea kikoʻī a me nā toxins, a laila hoʻihoʻi hou i nā hana maʻamau o ke kino.
  6. mai hoʻohana i kēia ala no ka maʻi tuberkulosis, maʻi mellitus maʻi maʻi a me nā maʻi hepatitis, maʻi ʻaʻai.

Hana ma ka hale hana

I ka hapanui o nā hihia, ʻo ka nalowale ʻana o ka hana hiki ke hana wale ʻia ma o ka hoʻokō ʻana i nā pūʻulu o nā hana kino.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ʻo ia kahi ala maikaʻi e hoʻoemi ai i ka paona i ka home, inā pili ʻoe i kahi hoʻolālā kūlike o nā papa e hui pū ai i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana:

  • Pono mau ka hoʻomaka me ka mahana ʻana i nā ʻōpū iwi āpau,
  • a laila he ʻekolu mau minuke ka mana no 3 mau hoʻomaʻamaʻa no nā wāwae, mau lima, ke hoʻi a me ka abs
  • kahi pahu cardio - 1 mau minuke ikaika i ke ʻano o ka holo ʻana ma ke kahua, ka lele a i ʻole ka milo,
  • ka lua a me ke kolu 2 mau manawa no ka hoʻopaʻa ʻana pono ʻana i nā ʻanipili o nā kūlohelohe,
  • E hana hou - i nā hana āpau i hoʻokahi a ʻelua mau manawa e hoʻohui i ka hopena.
  • ke kiko hope loa a ʻo ka hoʻomaha

No ka wikiwiki o ka hopena i makemake ʻia, pono ia e hana i nā hana hui i hoʻohui ʻia 3-4 i kēlā me kēia pule, hoʻohui ʻia iā lākou me ka jogging, rollerblading a i ʻole uila.

Pūnaewele Protein

Hoʻololi lākou i hoʻokahi mau manawa a i ʻole kahi, e komo i ka papa o ka lā hoʻomaha. Hāʻawi lākou i ke kino i ka ikaika e pono ai, e hānai iā ia i ka pae ʻai, ʻaʻole i hoʻonāukiuki i nā maʻi, koe wale nō i nā hihia pilikino.

Ma waena o nā lūlū protein e kōkua iā ʻoe e hoʻolōʻihi i ka paona ma ka home wikiwiki a me ka hopena, hiki iā ʻoe ke hōʻike:

  1. inu inu no ka momona kaumaha me kahi mea liʻiliʻi o ka protein, ma kahi o 10 g no ka lawelawe - ua hele mai lākou me nā mea hoʻohui i ka ʻano o pectin a me nā hāmeʻe, hana ʻia lākou ma kahi o 1-2 mau ʻai,
  2. ʻO nā hui hāmeʻa me ka hoʻokaʻawale a me ka l-carnitine - hana i ka hōʻemi i ka protein, i hoʻohana ʻia i hoʻoponopono ʻia no ka hōʻemi ʻana o ke kaumaha a kūpono hoʻi i nā poʻe me ka haʻahaʻa kiʻekiʻe, hāʻawi i ka hopena o ka saturation wikiwiki ma muli o ka hala ʻole o ka pectin.
  3. ʻo nā kiʻihi maʻalahi no ka hoʻolilo ʻana i ka paona ma ka home ma muli o ke kefir, nā kinamona a me nā hua waina, nā hua kanu mea kanu, nā huahana ma luna o ka hua pā i kāwīwī ʻia - ua hoʻololi lākou i kaʻaina awakea a ʻaina kakahiaka paha.
  4. nā hana kūlohelohe a me nā hana maoli kūlohelohe - pono ʻole ka lahilahi o nā mea kahiko, aʻo nā mea ʻē he nui ka nui o ke kō inā e kūʻai ʻoe iā lākou i loko o nā hale kūʻai a kauoha paha i kahi lawelawe lawelawe.

ʻO ka inu ʻana i ke kau momona momona kekahi o nā mea uʻi a me nā maʻalahi a pau loa ka nalo ʻana.

Eia kekahi mau aʻoaʻo maʻalahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomākaukau ai i kou kuke mai nā mea i hana ʻia i kūkulu ʻia.

  • banana shake - whip in a blender or mixer 1 1/2 banana banana, 150 ml o ka waiū momona haʻahaʻa, kahi pinani aʻaila a me kekahi mau puna o ka vanilla extract,
  • ka waiū a me ka hua manu - ma kahi like like, hoʻonaninani i ka 150 ml o ka kefir hina haʻahaʻa, 50 mau kākā o ke kīkī piha, 5-6 hua manu kao a i ʻole ka moa hoʻokahi, e hoʻohui pū i hoʻokahi maiʻa a i ʻole kahiʻaina o ka berry syrup,
  • ka protein me ka mango - hui pū i ka 200 kaleka o ka wai pākī palupalu haʻahaʻa, 150 ml unsweetened yogurt a me nā mango keleawe ʻē aʻe.
  • ka ikaika ʻawaʻawa o ka hoʻa - kīmū 200ml o ka waiū skim a me 100ml o ka waiū Helene, 2 mau mea momona o ka protein, 1 kaʻa a me 6 mau ʻōpala, kahi puna o ka pulima o ka palaoa, e ninini iā ​​50ml o kekahi wai hou i hoʻōki ʻia i ka inu.

Hoʻomākaukau lāʻau

Pono e mālama pono ʻia ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau.

Nui nā wahine e noʻonoʻo nei i ka maʻalahi o ka nalowale ʻana i ka paona ma ka home, e ʻike i kahi ala i nā huahana lapaʻau.

  1. Nā papa Thai - loaʻa i ka hopena diuretic a me laxative, nā ʻano o nā mea kūlohelohe, akā ʻo ka fenfluramine nō hoʻi ke kincotic, ka mea e hoʻohui a hoʻoneʻe i ka manaʻo o ka pōloli,
  2. ʻO Chitosan - ka mea ʻai meaʻai mai ka ʻuala, ka hana ma ke ʻano he manu kūlohelohe, hoʻokahi wale nō o ka pūpana o ka lāʻau hiki ke hoʻokaʻawale i nā mea laʻala a me nā meaʻala e hoʻopili ʻia me ka mea pīpī.
  3. ʻO Vitacline kahi waihona choleretic kūlohelohe a me ka laxative e pili ana i ka cusia torus a me ka rhubarb, ka hui pū ʻana me ka hoʻokaʻawale i ka leʻaleʻa a me ka wehe i nā hana kūlohelohe,
  4. Reduksin Light - kahi hui kūhelu mau i ka papa kaiʻai e kū ana ma luna o ka vitamin E a me ka linoleic acid, e hoʻolako i ka ulu kino a hōʻemi i ke kō o ke koko, e hoʻonui i ka leo o ke kino holoʻokoʻa,
  5. ʻO LiDa a i ʻole Bilayt 96 kahi lāʻau lapaʻau ka mea i hoʻopilikia ʻia i loko o Rūsia, aia nō hoʻi i ka lau lotus, ka pulu niu a me ka ʻōpū o ka ʻōpū.

ʻO ka lilo o ka momona me ke kōkua o nā papa, aneane kūʻokoʻa ʻole i kā lākou hui, e alakaʻi i ka hoʻohui a me ke kaumaha koʻikoʻi no ke kino, no laila ke manaʻo ʻia nei he palekana.

ʻO nā ʻano kuʻuna o ka lawe ʻana i ka momona ma ka home

Nui aʻe nā ala o ka maʻalahi o ka hoʻoiho ʻana i ka paona i ka home, e pili ana kēia:

  1. ka hoʻohālikelike i ka wai - hoʻolaha ia i ka hōʻila o ka ʻili, hoʻonaninani ke ʻano hoʻonaninani i nā mea make, hoʻopili a hoʻonui i nā pores, nā mea hoʻonaninani o ke kino, 10 mau minuke o kēia hana he 20 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻeu ʻana i ka hana ma ke keʻena,
  2. wraps - wehe i kekahi mau kenimika o ka momona a me cellulite, pono mua ʻoe e ʻohiʻā i ka ʻili me ka paʻakai o ke kai a i ʻole nā ​​kahua kīwī, a laila e pālahalaha me ka meli, ka mustard a i ʻole kolo me ka uhi ʻana i ke kiʻi paʻi, hoʻomoʻi a hoʻomaha hoʻi no ka hapalua hola.
  3. pauka ʻaila - kahi māla ʻaila hou me ka ʻōpala a pau paha ka porridge e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻonaninani, hoʻōla a hoʻemi i ka paona, kohu ʻia kālai ʻia a ma kahi o 30-40 mau minuke, a laila e hoʻohui i kahi kīʻaha o ka laiki a iʻa ʻāmīkī paha i hana i ka hapalua hola, ʻaʻole paʻakai. mai hoʻohiolo, ʻai ʻana me ka ʻaina piha a ʻaina ʻaina.
  4. wai kāpeti - pale i ke kanu ʻana o nā momona mai nā paʻaleka, pono ʻia e inu i ke aniani 2-3 i ke kakahiaka ma kahi ʻōpū ʻole i ke kakahiaka i ka hola ma mua o ka ʻai, hiki iā ia ke hui pū me ka kāloti a me ka wai beetroot.
  5. panicle salad - mai nā kūmakī hou, kāloti a me ka kāpeti keʻokeʻo, ʻaʻahu ʻia me ka ʻaila linseed, e hoʻomaʻemaʻe pono ʻia i nā ʻoka mai nā wahi, a hoʻoneʻe i nā toxins mai ke kino,
  6. ʻO ka uku koleretic - mai ka immortelle, volodyushka a me ka dandelion, e hoʻopau koke i ka lipids, kōkua e hōʻemi i ke kaumaha, e pale i ka hoʻokumu ʻana o nā waihona ma ka ʻāʻī a me nā puʻupuʻu.

ʻO ke ala wikiwiki loa e emi ka paona ma ka home

ʻO ka ʻaoʻao ʻona o ka pilikia o ka mea momona ʻoi aku ka makemake o ka hoʻopaʻa haʻahaʻa ʻana ma mua o ka meaʻai pono a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau.

ʻO ke ala e ʻoi loa i ka lawe ʻana i ka paona i ka home ke ʻike i ke kumu kūpono a me ka noʻonoʻo ʻana, e loaʻa ai ke kākoʻo pono, no kēia mea pono ʻoe i kahi ʻano kūpono.

  1. waiho nō i nā kaumaha a pau, kānalua, paʻakikī a me nā makaʻu i ka wā ma mua,
  2. e ola i kēia manawa me kahi kuhi no kou nānā ʻana i ka wā e hiki mai ana,
  3. hoʻonohonoho i nā pahuhopu maoli, wāwahi iā lākou i kahi pae liʻiliʻi - e emi ana 2 kg i hoʻokahi pule, ʻaʻole i kēlā lā,
  4. E hoʻopiha i ke ola me kahi mea hou a mālamalama - lele inoa no nā hula like ʻole a i ʻole kiʻi,
  5. e hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho no kēlā me kēia mea, hiki ʻole i ka loaʻa, i mea e hoʻihoʻi hou ai i ke aloha iā ʻoe iho a me kou kino.

Kōkua ke Psychology e hoʻohuli i ka nui o ke kino a me ka noʻonoʻo. Akā e lilo i ka wikiwiki wikiwiki loa, pono ʻoe e hahai i ʻekolu mau pae maʻalahi:

  • ʻai kūpono
  • hana maʻamau
  • hoʻomaha mau manawa.

Pehea e lilo ai ke kaumaha i ka home me ka ʻole o kaʻai ʻana?

ʻO ka nīnau mau loa, he hiki ke nalo i ka paona ma ka home me ka ʻole o kaʻai ʻana, he pane kūpono, ʻo ia ka:

  1. e pili ana i ke aʻo ʻana o ka meaʻai, ka ʻai ʻana i ka meaʻai i liʻiliʻi iki ʻia
  2. Mai hāʻawi i nā papa ʻaina no kāu kīʻaha punahele a me nā huahana momona, e hoʻoponopono pono i ka ʻai, ke koho kūʻokoʻa ʻana i ke hoʻoponopono ʻana a i ʻole ka paʻakikī.
  3. helu a me ka mālama ʻana i nā kaloli ma ka home a ma ka hana, ma kahi e hoʻoholo ai i ka pau ʻana o kou ikehu i ka la,
  4. kaupaona kēlā me kēia lā i kēlā me kēia kakahiaka a mālama i kahi diary o nā paona.
  5. Hoʻolilo ma kahi o 7500 kcal no kēlā me kēia kilokaha o ka nui o ka paona - ka hele ʻana, ka cardio, nā hana o waho, ka hana kino,
  6. ʻoiai e mālama ana i ka nui o ka hapa mua, e hana hou aku e hana ai i ke kino i ka manawa e pau ai nā momona a me nā kākoi.

A eia nō hoʻi - mai pīhoihoi a kaʻana like i ka pāhana pūnaewele!
Mahalo nui loa kēia no mākou ...

ʻO nā hiʻohiʻona o ka pohō kaumaha ma ka home

Hiki i kekahi kumu ke hoʻonāukiuki i ka nānā ʻana o ka momona nui a ʻaʻohe mea palekana i kēia pilikia. ʻO ka mea mua, ʻo ka momona o ke kino ka hopena o ka inu mau ʻana, ka mea ʻai i nā meaʻai me ke kolamu kiʻekiʻe, mālama i kahi noho maʻalahi, a me ka hōʻike pinepine ʻana i nā kūlana kaumaha.

Hōʻike maikaʻi kēia mau mea i ke olakino.I ka hanana i loko o ke ola o kekahi kanaka ua nui nā manaʻo kaumaha e hikiʻole ke pale aku, a laila e hoʻopilikia maoli kēia i ke kaupaona. I ka manawa o ka pīhoihoi, hoʻonui ka hana o ka hormone cortisol. Ma muli o kēia kaʻina hana, hoʻomaka nā kilogram hou i hōʻiliʻili i ke kino. I mea e pale ai i kēia kaʻina hana, pono ʻoe e hoʻāʻo e makaʻu i ka makaʻu ʻana ma luna o nā trifles like ʻole.

Hiki i ke ʻano o ke kaupaona ʻokoʻa ke paʻakikī i ka hoʻoneʻe ʻana o ke kaʻina hoʻoweliweli kūpono. Wahi a ka physiology, pono e kū pono i ka neʻe o ka bowel. Inā hūnā ʻia kēia kaʻina hana, e hoʻomaka ana ka hōʻiliʻili o nā mea hao i kona lua, ma muli o ke ʻano o ka pae o nā toxins. Hoʻopiliʻia nā mea hōʻeha āpau i ke kino ma o nā paia o ka papa gastrointestinal. Hoʻokumu kēia i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaka ʻana o ke kaʻina hana e kūkulu i ka iwi adipose e ke kino. No laila, inā he mau momona momona i loko o ka pūhaka, ʻo ia paha kahi hōʻailona mua o ka hōʻemi ʻana i ka maʻi koʻikoʻi.

Pehea e ʻai ai e lilo i ka momona?

ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻāʻo e hoʻololi i ke ala o ka meaʻai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻo nā kānaka he nui i hoʻopau i kahi lawelawe ma mua o ka mea e pono ai. Ke alakaʻi nei kēia mau mea i ka overeating. ʻO kahi pilikia koʻikoʻi nui kēia, ʻoiai ka pale ʻana o ka ʻike o nā mea pale e pane i ke kaʻina o ke ake ʻana i ka ʻōpū hiki ke hiki mai, ʻo ka hāʻawi ʻana i ka ʻōmaʻa i kahi hōʻailona o ka satiety.

Pono ʻoe e mālama i kahi maʻa ponoʻī. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe i kahi pae i nā ʻāpana kūpono, ʻo ia hoʻi e hoʻopiha i kāu meaʻai me nā meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa i loaʻa i ka nui o ka fiber.

Mai poina e pili ana i ka ʻaina kakahiaka. Pono ke kau ʻana o kēia ʻai ma kahi o 25% o ka nui o ka meaʻai i kēlā me kēia lā. He maikaʻi loa i ka ʻai i ka palaoa, pīpī ʻia me ka liʻiliʻi o nā aila ʻoliva (e pili ana i 1 tbsp. L.). Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka papaʻa me kahi hapa o nā hua iʻa, ʻokiʻī i ka moʻo moa haʻahaʻa a me ka hapalua o ka tōmato.

ʻAʻohe mea e poina iā mākou e pili ana i ka waiū C. E lawa loa ia e ʻai i kahi māla i ka wā o ka ʻaina kakahiaka, ma kahi o 65% o kēlā me kēia lā o ka ascorbic acid. Eia kekahi, e hoʻolōʻihi i nā hua citrus i ke kaʻina hana ʻana, no laila e hopohopo nui ka maʻi o nā lā he nui.

He mea nui hoʻi e hoʻomanaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻemi loa i kou kino o ka palolo, nā palaka a me nā momona, no ka mea ʻo kēia mau mea e hōʻoia i ka hana piha o nā kino o loko. Hāʻawi ʻia inā pau ʻole lākou, aia kekahi i kahi pau i ka maikaʻi. ʻO ia ke kumu e hoʻoponopono kūpono ʻia kā lākou helu a hoʻopili i kāu meaʻai me nā huahana e pono ai.

He aha nā meaʻai e kōkua ai iā ʻoe e hōʻemi i ka momona?

I mea e nalowale ai i kekahi mau mile aku i ka nui ma ka home, pono ʻoe e pili i nā ʻōlelo i lalo o nā mea lapaʻau.

    Mālama ia e hoʻohui i nā avocados i ka meaʻai, me ka mea e pili ana i ka 10 mau mea o ka momona o ka monounsaturated, e pale ai i nā kaʻe ākea i ke kō koko. Ma muli o ia i kau ʻia ka momona nui. ʻO ka ʻai ʻana e pili ana i 60 mauʻu o ka avocado hou i lawa i ka lā.

He mea kūpono e ʻai i ka iʻa aila ʻalani, ʻoiai e loaʻa ana i nā momona momona o omega-3, ka mea i hoʻohana ʻia i nā meaʻai momona. Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka pakeneka o nā momona momona o ka iʻa, no kēia mea wale nō ʻoe e holoi aku ai ma luna o ka wela haʻahaʻa.

Loaʻa i nā Walnuts ka nui o nā momona momona monounsaturated, ʻo ia hoʻi nā momona momona o ka omega-3. Mahalo i ka ʻai ʻana i kēia ʻano o nā huaʻala, hiki i ka mea e hoʻoikaika i ka nui o ka momona, me ka mea ua hoʻemi nui ka momona.

Pono ka mālama kiko ʻana i ka nui o ka paʻakai i hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā. Pono e hoʻohui i ka loli ma ka wā e kuke ai. Manea ʻia ma ka papaʻaʻai ʻai paʻakai. Hoʻokomo ka paʻakai i ka maikaʻi o ka wai - ke waiho nei ka nui o ka wai i loko o ke kino, e hoʻonāukiuki i ka ʻike o edema.

Mai kou papaʻaʻai, pono ʻoe e hoʻokaʻawale i ke ʻano o nā ʻupena he nui, ʻoi loa nā huahana palaoa. ʻO kēia mea no ka hapa nui o nā kaikamāhine e lilo i mea paʻakikī loa, ʻoiai i ka wā o ka hoʻolilo ʻana o ke kino e hoʻomaka ke noi ʻana i nā sweets. Ma kahi o nā mea manawaleʻa e hoʻopale ai, hiki iā ʻoe ke ʻokoʻa i kāu meaʻai me ka meli kūlohelohe, nā jellies hua a me nā hua ʻai, nā hua maloʻo. Eia naʻe, ʻae ʻia nā mea ʻokoʻa o nā ʻapo kūlohelohe.

He mea nui e hoʻomanaʻo e pono ai ka protein i ka hana piha o ke kino. Eʻai maikaʻi ka meaʻai a ka momona a me ke ahiahi. No laila, no ka ʻaina awakea, hiki iā ʻoe ke kuke i ka umauma i hoʻolapalapa, i ka ʻalua puaʻa a veal paha.

Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā kālaiʻai ma ka kino i ka hapa mua o ka lā. No laila, ua kauoha ʻia e ʻai i nā meaʻai e loaʻa ana ka nui o nā mea laʻa i ka ʻaina kakahiaka.

No kaʻaina awakea, kūpono loa nā meaʻai i momona nui. Akā, ʻaʻole kēia manaʻo e hiki iā ʻoe ke ʻai i nā pōpō ʻole a me nā lole ʻē aʻe. E lawa ia e ʻai i ka lawelawe ʻana i nā meaʻala me ka hoʻohui ʻana i ke kōpau iki a i loko o nā waiū waiū.

I mea e hoʻokō ai i ka pono o ke kino no ka protein, ua lawa ia e ʻai i ka lawelawe ʻana i ke kīaʻi o ke kime, ka ʻai, nā iʻa, nā hua. Hāʻawi kēia mau huahana āpau i kahi manaʻo leʻaleʻa no ka manawa lōʻihi, a i pale aku i ka hopena o ka momona momona.

Ke koho pono i ka ʻai, ʻoi aku ka maikaʻi e hāʻawi i ka makemake i nā mea momona haʻahaʻa. Mālama maikaʻi loa nā huaʻai a me nā mea ʻai i ke kino, me nā huahana no ka hana ʻana o ka palaoa holoʻokoʻa a pau.

I loko o ka lā e pono ai ʻoe e inu i ka liʻiliʻi a i ka hapalua lita wai o ka wai kahe, e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlohelohe kūlohelohe a i nā hāmeʻa ʻē aʻe mai ke kino.

  • Ma ke ao holoʻokoʻa, e ʻae ʻia e hoʻopau i ʻole ʻoi aku ma mua o 2000 Kcal.

    • Nā wīwī home hoʻomaʻemaʻe ʻia

    Ma mua o ka hoʻomau pololei ʻana i ke kaʻina hana, hiki i ka hoʻoholo no ke anuanu a wela paha. Hāʻawi ke lua hana i kahi hopena wikiwiki, akā he nui nā contraindications.

    A laila pono ʻoe e hana i kahi kaʻina hoʻomaʻemaʻe kaʻili. No ka hana i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi ʻōpala maʻalahi, hoʻokau i ke kino i ka mua, e lawe ana i ka ʻauʻau wela. Mahalo i kēia kaʻina hana, ua wehe nā puka, a ua ʻili ke kino i nā mea momona maikaʻi loa, ʻoiai i ka manawa like, ʻo ke kaʻina o ka hoʻokuʻu i nā mea ʻino o ke kino e wikiwiki.

    He mea nui e hoʻomanaʻo i hoʻokahi lula - ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō pinepine i nā kaʻina hoʻolāʻau pinepine, ʻo ia nō o ʻekolu mau manawa i ka hebedoma. ʻO ke koena o ka lā, ma mua o ke kāwili ʻia ʻana e pono no ʻoe e inu i ka ʻauʻau mahana.

    No ka ʻokiʻoki ʻana, pono e hoʻomākaukau i nā kiʻi kirika nui nui ma mua e hoʻopili ai i nā ʻāpana āpau o ke kino.

    A laila, ua hoʻopili ka mea hoʻopau no ka hoʻopiha ʻana i ka ʻili a hoʻāhu pū me ka lima ʻūlū.

    A laila e kāʻei ke kino me kahi kiʻiʻoniʻoni. Ke hoʻokō nei i nā wahī wela, paipai ʻia e ʻaʻahu i nā lole mahana, e hana i ka hopena o kahi sauna. I ka hihia o kahi hoʻopiʻi piha, ʻaʻohe pono no ka insulation.

    ʻO ka lōʻihi o ke kaʻina hana e pili ana i 30 mau minuke, a laila pono ʻoe e holoi i ka palu ʻana i ka ʻili me ka nui o ka wai mahana. Me ka holoi ʻana, holoi ʻia nā wahi ʻino ʻino.

    ʻAʻole ia e holoi i ka lau ʻana o ka ʻili me ke kāwele, ʻoi aku ka maikaʻi inā e maloʻo ana ma luna o ia. Ma hope o ke kaʻina hana, me ka nele o kekahi, ua hoʻopili ʻia kahi moisturizer ma ka ʻili. ʻO kahi koho kūpono e hoʻohana ʻia i ka hāpai ʻana i ka gel no ke kino, kahi i kau ʻia ma luna o ka pāloko polū o loko.

    Nā Kāleka Kūʻai Koko

    ʻO ka ʻekemu kīleʻa maʻamau me ka leawe e lawe mai i nā pono no kāu kiʻi a me ka ʻili.

      Ke lawe ʻia aku kahi wai lapaʻau lāʻau lapaʻau (200 g), akā hiki ke hoʻololi pū ʻia me ka nui o ke kai.

    Alami ka pīpī i ka wai anuanu a waiho no kahi o 5 mau hola.

    Ma hope o ka manawa i koho ʻia, wīwī ʻia ke ʻano me ka hoʻohana ʻana i kahi kāwili.

    Hoʻomoʻa ʻia ka pauku koko kākahu (100 g) i ka palapala hopena.

    Hoʻohui maikaʻi ʻia nā ʻāpana āpau a loaʻa i ka pālahalaha o nā kūlike homogeneous.

    Hoʻopili ʻia ka slurry mākaukau i nā pale i hoʻomākaukau ʻia no ka ʻeke mua ʻana, kahi e hoʻopili ai i nā wahi pilikia.

  • ʻO ka lōʻihi o ka neʻe ʻana e pili ana i nā 40-60 mau minuke, ma hope o ka holoi ʻana o ke kāwili me ka wai hoʻoluʻu mai ka ʻili.

    • I ka hana ʻana i ka algae a me ka pālolo, pono ʻoe e pili i kēia ʻano hoʻolālā:
    1. E lawe i ka mea ʻala (1/2 tbsp.), Blue lepo, lemon hinu aila (0,5 tsp), ka wai maʻalahi.

      ʻO ka mua, ʻohi ʻia ka algae me ka pālolo, a laila hoʻohui ʻia ka wai mahana.

      Hana ʻia ʻo Clay ma kahi o 20 mau minuke. I kēia manawa, pono e hoʻohiʻona holoʻokoʻa.

      Ua hoʻokomo ʻia ka aila hinu lemon i loko o ka ʻano hopena.

      Hoʻohana ʻia ka huahana i ka ʻili, ma luna o ke kino ua ʻoki ʻia me ka ʻakeke pepa.

    2. ʻO ka lōʻihi o ke kaʻina hana e pili ana i 50 mau minuke, a laila holoi ʻia ke ʻano me ka wai me ka wai anuanu.

    Hoʻolālohelohe ʻia

    I ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻi a hoʻoneʻe i ka momona subcutaneous, ʻoi ʻia ia e hana pinepine i kahi massage māmā, ma muli o ia:

      hoʻomaikaʻi nā kaʻina āpau āpau, hoʻonui ka nui o ke koko, hoʻemi ka nui o ka kaumaha.

    e wehe i nā momona momona i loko o ka ʻōpū, ʻoi ʻia nā hana anti-cellulite,

    hiki ke hoʻokō ʻia maʻa kekahi hapa o ke kino.

  • Ma hope o ka hoʻoulu ʻana, kau i ka aila a i ʻole moisturizer i nā mea i mālama ʻia i ke kino.

    • Ke hoʻolako nei i nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau, nā hana hoʻonaninani anti-cellulite (massages, body wraps, etc.) a i ka hoʻoponopono ʻana i kou ʻai ponoʻī, hiki iā ʻoe ke lawe koke i kahi kiʻi i loko o kahi kūpono. ʻO kahi ala komo wale nō e kōkua i ka hopena i makemake ʻia.

    He aha nā hoʻomaʻamaʻa āu e pono ai e hana i ka wikiwiki o ka momona o ka home, e ʻike i kēia wikiō a Elena Silka:

    ʻO ka kaumaha momona wikiwiki ma ka home. Kiʻi 1

    Hiki i ke hopena o kāu wā e hiki mai i ka hana no ka pau ʻana o ke kaupaona e hiki ke hoʻonui ʻia i nā manawa 3-4, a, hiki ke hana ʻia kēia mea me nā pōmaikaʻi olakino wale nō. Inā ʻoe e noʻonoʻo pehea e hoʻolōʻihi i ka paona ma ka home me ka wikiwiki a me ka ʻole o ka hōʻeha i ke olakino, a laila pono nā mea āu e pono ai e hoʻohui i ka mea ikaika loa no ka nalowale ʻana o ka paona - hoʻoikaika.

    Pono ʻoe e hoʻomaka i ka wikiwiki wikiwiki ʻana ma ke kau manawa. ʻAʻole hoʻi e hiki mai ka lā ʻapōpō, pēlā hoʻi me ka Pōʻakahi. Inā ʻoe e heluhelu nei i kēia ʻatikala - ua lawe mua ʻoe i ka hana mua, e hoʻomau i mua o ka lele ʻana, a ʻike maopopo ʻoe i ka hopena.

    ʻO ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins i ka wā e pau ai ka paona

    Manaʻo nā Nutritionists i ka hoʻomaʻemaʻeʻana o Enterosgel i kahi hoʻomaʻamaʻa hana pono no kekahi o ka papahana kaumaha. Hoʻohana nui ʻo ia i nā mea kanu a me nā mea make, e komo nui ai i ke kino i ka wā o ka wā e wāwahi ai ka momona o ke kino. Ke wāwahi ʻia ka nui o ka momona, e komo nā mea make i ke kahe, e hōʻea ai i nā maʻi maʻi, ke ʻano a me ka palu maikaʻi ʻole i ka waha, gastritis a me nā maʻi stool, ʻāwili ka ʻili me nā ʻili a me nā ʻili. Maikaʻi ka poʻe i ka noʻonoʻo o kēia mau mea pili i ka hoʻokaʻawale ʻana i loko o ka waihona o ka calorie o ka meaʻai, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo ka pilikia o nā toxins! He mea nui hoʻi ia e hoʻopiha pono nei ʻo Enterosgel i ka ʻōpū, ma laila e hana ai i ka ʻoluʻolu o ka lemu, a ma ka manawa like ʻo ia e hoʻomoʻa i ka wai o loko o ka gastric a me nā enzyme. No laila ke pale ʻole ʻia ka hopena o kā lākou huhū ma nā paia o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole i pau ka pae ʻana o ke kaumaha me ka gastritis.

    Pehea e emi ai ka momona ma ka home. Kiʻi 4

    Nā kōkua hoʻomaʻemaʻe ʻē i ka home. Ke hoʻololi nei i kāu meaʻai a me ka hoʻonui ʻana i ka hana kino, e like me nā mea nui o ka ʻōnaehana kaumaha, mai poina e pili ana i nā hana hou e kōkua e hoʻolōʻihi i ka paila i ka home. Eia kekahi o lākou:

    1. ʻO ka hana koʻikoʻi i ke kaʻina o ke kaupaona ʻana, e kahele ʻia ana e ka nui o ka nui o ka vitamina D. ʻO kēia huaora, ʻoi aku hoʻi i kona komo ʻana i ka protein metabolism, pili pū kekahi i ke ʻano o ka protein (me ka pūhaka). Pono kēia mau kaʻina i ka ikehu, no ka mea, e hoʻopau ka kino i ka nui o ka momona i loaʻa. No laila, ʻoi aku i ka pāʻai a me nā haʻuki, he pono ke lawe i ka vitamin D, no ka laʻana, i ka ʻano o nā papa papa ʻono o ka Ultra-D. ʻO lākou ka 25 μg (1,000 IU) o ka cholecalciferol (bitamina D3), ma muli o ke ʻano o nā papa chewable Ultra-D, hiki ke lawe ʻia i kēlā me kēia manawa kūpono a ʻaʻole pono e holoi.
    2. ʻO Sauna a me ka ʻauʻau Lūkini. ʻO kekahi o nā ala o ke kaupaona ʻana o ke kaumaha ma ka sauna ʻo ke kāwili ʻana i ke kino me ka meli a i ka paʻakai paha, ʻoiai ʻo ka wā e noho ana ma ka lumi kaukau e hoʻomaka nui ana ka momona, ka mea e mau loa ana ma hope o ka haʻalele ʻana i ka lumi ʻaina. Hoʻopili i kēia kaʻina hana e like me ka hiki i ka hoʻopake ʻana iā ʻoe iho i kahi palena a lole paha no ka manawa pōkole. ʻO kahi contraindication i kēia kaʻina hana ka maʻa o ka ʻili o kahi ʻōiwi, nā ʻoki a me nā pilikia ʻē aʻe o ka ʻili.
    3. ʻŌmoleUa hoʻohana ʻia e hoʻoponopono i ke kiʻi. Maikaʻi maikaʻi kahi kāmoi thermoactive, ka mea e hoʻoulu i ka metabolism i loko o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a me ka lymphatic drainage ma muli o ka hopena waiū i ka wā i hoʻopili ʻia i nā wahi pilikia.
    4. ʻO nā lole kūikawā i hanaʻia i nā lole kiʻekiʻe - nā pūlima, nā hale noho, nā kāʻei. Ke ʻaʻa nei iā lākou i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kino, hoʻomaikaʻi ʻoe i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomehana ʻana o ka momona subcutaneous.
    5. Lāʻā - kahi kūlana maikaʻi loa, hoʻomaha i ke kino, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka ʻili a hoʻomaikaʻi i ka metabolism. ʻO nā ʻano āpau o kēia mau mea i ka mea i kūʻai ʻia i kēia manawa e hoʻololi pono i kahi lāʻau lapaʻau ʻoihana loea a kōkua pū nō hoʻi ʻoe i ka momona me ka wikiwiki ma ka home.
    6. Kaʻa wai. I ke kūʻai ʻana i kahi nozzle massage no ka ua wai, hiki iā ʻoe ke hoʻohui ʻē aʻe i kou kino me ke kōkua o nā kaʻina wai.
    7. Mai nā kaʻina wai Nui ke ʻano o ka ʻauʻau he kōkua maikaʻi loa i ka hakakā ma ke kau ʻana i ke kau nui - kōmē, ke kai, me nā ʻaila ʻapihō. ʻO nā loiloi laulā no ka lawe ʻana i nā ʻauʻau like ʻole e like me lākou - pono lākou e lawe i ʻelua mau lā ma ka lālani ma mua o ka manawa e hiamoe ai, a laila e hoʻomaha i kahi hoʻomaha ʻelua lā.
    8. Nāwele - algal, lepo, ʻaila, meli, pālolo. ʻO kēia kekahi o nā kaʻina hana hou e hoʻohana pono ana no ka hoʻohaʻahaʻa nui - ʻekolu a ʻehā mau hālāwai i lawa no ka hoʻokō ʻana o ka ʻūhā a me nā puhaka. Hiki iā lākou ke lawe i ka home, ka hui pū me ka pana a me ka ʻauʻau mua me ka paʻakai kai - a laila ʻoi aku ka wikiwiki o ke kaʻina o ka paona.

    Nā ʻenehana hou no Cellulite

    ʻO kekahi ʻano hana maikaʻi a maʻalahi hoʻi no ka pale cellulite, hiki ke hoʻohana ʻia ma ka home, e hoʻomehana ana i ka ʻaila poni. No ka laʻana, ʻo ka moekolohe maikaʻi i loaʻa i ka poni Kapsikam hou, a, ma ka hoʻohui ʻana i ka hopena analgesic, he ʻoluʻolu nō hoʻi "ʻaoʻao" hopena - e hōʻemi ana i ka hiʻohiʻona o ka ʻili ʻoniʻoni ʻona. Loaʻa ka hopena anti-cellulite aila i ka hoʻohuihui ma muli o nā waiwai o kekahi o nā mea i hoʻomohala ʻia: Eia kekahi, hoʻomaha ka poni i ka ʻaihue, kahi, ma ke ʻano he kānāwai, aia i loko o nā pepa i pā ʻia e kēia maʻi. Eia naʻe, ʻaʻole i'ōlelo ʻia e hoʻohana i ka aila i kona ʻano maʻa, ʻoiai hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka puhi. ʻOi aku ka maikaʻi me ka hoʻohui pū me ia me kahi pēpē pēpē maʻamau a ho'āʻo iā ia ma kahi liʻiliʻi o ka ʻili ma mua o ke kaʻina hana

    Pehea e lilo koke ai i ka paona i ka home. Ka Mana 5

    ʻO ka ʻano noʻonoʻo. ʻAʻole hoʻomaka ka lilo momona kaumaha ma ka home me nā koho haʻuki a ʻole hoʻi i ke koho ʻana. ʻO ka mea nui loa o ka ʻona ka noʻonoʻo ʻana. Pono e maopopo e makemake ʻoe e nalowale ana i ke kaupaona a kau i kahi koho. Ma ka hoʻomaopopo wale a me ka ʻae ʻana i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻomalu iā ʻoe iho.

    Ua hoomakau- 1.ʻO ka mea mua a maikaʻi ʻole kāu e hana ai, ʻo ia ke hōʻoia he maʻi ʻoe a he maʻi maʻi maʻi, ʻoiai inā ʻoi aku ka nui o kou kaumaha ma mua o ka makemake. I mea e hoʻokolohua ai i kou maʻi, pono ʻoe e hoʻololi i kou ʻano a pili pono ia ia, inā ʻaʻole e hoʻi hou ka maʻi.
    2. ʻO ka hoʻoholo ʻana e nalowale i ke kaupaona wale nō kāu koho ʻana, ʻaʻohe mea hiki i kahi keʻake iā ʻoe ke hele ma luna o ka ʻai ʻana, e pāʻani ana i nā haʻuki a e hahai i nā kānāwai ʻē aʻe, koe wale nō iā ʻoe iho.
    3. kamaʻilio pū me nā poʻe like like, kaʻana like me ka poʻe i loaʻa nā pilikia like - kiʻi i kahi hui kākoʻo.
    4. E mālama i kahi diary lilo kaumaha - wehewehe i nā mea a pau e hiki mai ana iā ʻoe, e aʻo aku ʻoe i kēia mau leka iā ʻoe e kōkua iā ʻoe e pale i nā hewa.
    5. E aʻo e pili ana i nā hana hoʻohihia - pili pinepine lākou. Mai hōʻike i kāu iho, akā e kala a hoʻomau e hana e like me kāu i hoʻoholo ai.
    6. E ʻimi i kahi hoʻokaumaha no ka nalowale i ke kaupaona ʻana. Hiki iā ia ke lilo i ka haʻaheo i loko o kekahi, kahi makaʻu ke lilo i ka ʻalopona a hele ʻole paha i ka maʻi, aloha, a ʻūwī hoʻi i kou mau hoa aloha i hana i ka hele ʻana.
    7. E hōʻoluʻolu iā ʻoe iho i kahi ʻike - kiʻi i ke kiʻi o kou kino i hoʻololi ʻia, a nānā pinepine iā ʻoe, e uku ʻoe iā ʻoe iho i kāu mau hoʻokō - hāʻawi ʻoe iā ʻoe iho i kahi makana, hele i ka hale kiʻiʻoniʻoni, kūʻai i kāu kīkala punahele.
    8. E kūʻai e kūʻai i kahi papahele no laila e hōʻoia ʻia nā hualoa e nā māka helu kuʻina.
    9. E hele i kahi hoʻopunipuni liʻiliʻi akā e hele mai - e hoʻololi i nā kīʻaha nui me nā papa liʻiliʻi, a ʻoi aku ka liʻiliʻi.

    ʻIke ka poʻe a pau, a i ʻole ma ka lohe ʻana, ʻo ka nalowale ʻana i ka paona wikiwiki a me ka nalowale ʻana i ke kaumaha ma ka laulā he mea ʻole ia he mea nui a maikaʻi ʻole: ʻaʻole pono ka manawa i ke ʻano o ka hoʻoponopono ʻana i kēlā me kēia.

    E aloha ʻoe iā ʻoe iho. Inā maikaʻi ʻoe, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi ʻole ʻoe. He kumu kēia e hoʻoponopono ai i ke kūlana - ʻaʻohe hou. ʻAʻole pono e kapa i kou ʻano noʻonoʻo i ka aniani - ʻaʻole kēia e kōkua i ke kaʻina o ka nalowale ʻana o ke kaumaha, akā, ma kahi ʻē aʻe.

    ʻO ke kanaka e makemake e emi iki ke kaumaha, e loaʻa iā ia nā 100 o nā koho, kahi kanaka i makemake ʻole e loaʻa nā kumu 100. Hoʻomaopopo kēia i kou hele ʻana mai me ke kumu o ka hiki ʻole o ʻoe e hoʻomau wikiwiki i ka momona.

    Pehea e lilo koke ai i ka paona i ka home. Mālama 6. Puʻu o ka ate

    ʻO ke kaʻina o ka momona momona e hana ana i ka kaumaha ma luna o nā puʻuwai o ke ake, ʻoi aʻe, kekahi mau mea make, ka nui o nā koi paʻa loa, me nā palena nui, hiki ke hōʻeha i ka ate. No laila, ua kauoha ʻia e hoʻohui i ka ʻai me nā hepatoprotectors. No ka laʻana, ʻo Legalon, kahi lāʻau lapaʻau mua e pili ana i ka wai wai thistle i loaʻa me ka bioavailability kiʻekiʻe loa i waena o nā analogues a me nā kumuwaiwai kiʻekiʻe o ka māhele ikaika o ka silymarin, e hoʻoikaika ana i nā membranes, hoʻoulu i ka hana o nā puʻina o nā ate, a pale i ka komo ʻana o nā mea oona i loko. Hoʻopili i kahi hopena pale, hoʻohemo i ka lāʻau lapaʻau i ka hoʻowalewale a hoʻoulu i ka hoʻoponopono hou o nā puʻuwai o nā ate.

    Hoʻopili i ka manaʻo o ka pōloli. ʻO ka pinepine, ʻo ke kumu no ka "ka haki" mai ka meaʻai me ka mea hiki ʻole ke lanakila i ka manaʻo o ka pōloli e ulu ʻia ma kahi o ka hoʻopiha ʻana i nā calorie kiko o ka meaʻai a me ke ʻano o ka hana ʻai. I mea e hōʻemi ai i ka momona a me ka pale ʻana i nā hōʻino ʻana, ʻōlelo pololei nā kauka iā Cefamadar, e hana pololei ana i ke kikowaena o ka pōloli i ka lolo a hōʻemi i ka momona. ʻAʻole i loko o ka sibutramine a hana lemu, me ke ʻole o ka hopena, ʻo ke kāpili ʻana o ka holomua ʻaʻole ia e hoʻonāukiuki i ka nui o ka momona a me ka hoʻihoʻi ʻana o nā "paila" i nā paona.

    E lilo i mau slimmer me ka hale ʻole o ka hana

    ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ʻoiai inā i lawe ʻia lākou i ka home, hiki iā lākou ke ʻano haʻahaʻa a hoʻomaʻamaʻa ʻia ke kino. Hoʻohana lākou no ke kiʻi a me nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa: ka hoʻālaʻa ʻia o ka thyroid gland e hoʻopili i ka hana o nā hormone thyroid e kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i ka hana metabolism. ʻO ka poʻe ʻaʻole e hiki ke hele i ka lekiō e hoʻomaka i ka home.

    ʻO ka papahana aʻo no nā kāne a me nā wahine, ua like like ia. ʻO ka ʻokoʻa ka nui o nā hoʻokokoke a me kahi hopena e pono ai.

    Aia i ka:

    • nā hana cardio: ʻo ke ʻano o nā mea hana mua e like me ka hele maʻamau i ka wikiwiki. No nā mea ʻaʻole i hoʻohana maʻamau no ka neʻe ʻana i ka nui, 10-15 mau minuke e hoʻomaka me ka piʻi lohi ʻana i ka lōʻihi o ka hele ʻana a i kahi hola a ʻaʻole hoʻi ke neʻe ʻana i ka holo.
    • nā kauā mana: ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hoʻoikaika ikaika e hoʻomaikaʻi a mālama i ka hana hoʻokalakupua i ka pae kūpono. Ma waho o lākou, ʻaʻole e lilo nā ʻūhā, a ʻaʻole e mau ka ahonui o ke kino. No nā papa ma ka home, e koho i nā hana i ʻole e pono ai i nā lako hana kūikawā.

    Hoʻomaka kahi papahana Work Work Home

    Pono ka hoʻoluʻu hoʻoluʻu maikaʻi no nā minuke 10-15 ma mua o kēlā me kēia haʻawina. I ka wā o kaʻohiʻana, e hoʻomehana ke musimulo a me nā ligament, e hoʻomākaukau no ka hana, e hōʻemi nui ia i ka hōʻeha a i nā sprains. Ma hope o ka hoʻomau ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa.

    He ʻano hoʻohālike kahi papahana penei:

    1. ʻO nā squats me ka nui o nā kau helu. No nā mea hoʻomaka, ʻekolu kūpono nā hoʻokolohua. Hele ka ukana i nā puʻupuʻu gluteal a me nā wāwae.
    2. ʻO nā push-up klasik, me nā kuli a i ʻole ke kōkua haʻahaʻa. Pono e hana i ka helu nui o nā manawa i nā ʻekolu. Ke hana nei i kēia mau hana e hoʻomaʻamaʻa i ke kāʻei o ka poʻohiwi āpau a me kahi ʻāpana o ke kua.
    3. Kū mālie ana ʻo Bench i kahi kū / kahi noho. Inā he dumbbells ma ka home, a laila pono ʻoe e hoʻohana ia ia. Hana iā 8 ma 15 mau mau, ʻekolu mau. Pono pono ka hoʻomaʻemaʻe e kūpono i ka laina poʻohiwi maikaʻi a me ka ulu ʻana o triceps.
    4. Hoʻohuli: hoʻouka ma luna o ke kino ma luna e moe ana. Hana i ka helu o ka manawa nui i nā mākeke ʻelua.
    5. Hōʻalo i ka ʻōniʻoniʻo: e kū ana ma ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i nā ʻokiʻoki, e hoʻāʻo e hana i ka nui o ka helu ʻana i nā papa ʻelua i ʻelua papa.

    I loko o nā haʻawina mua, ua ʻōlelo ʻia kahi hoʻomaha hoʻomaha ma hope o kēlā me kēia kau a hoʻomaikaʻi ʻia ma hope o ke ala e hoʻihoʻi i ka hanu. Mālama, hoʻomaha iki nā manawa hoʻomaha i 60 kekona. I ka wā hoʻomaka, ua lawa e hoʻopili wale nō i hoʻokahi manawa i ka hebedoma a hele wāwae i kēlā me kēia lā. ʻOi iki ka lōʻihi, ua hoʻonui ka nui o nā hana no ka ʻelua, a laila ʻekolu mau manawa.

    ʻO ka papahana no ka hoʻomoʻeuʻeu i nā muse ma ka home

    Hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka io me ka ʻole o ka hele ʻana i ka mea hana leʻaleʻa inā ʻoe e ʻike pehea e hana ai i kahi papahana a lanakila i ka palaualelo, kahi e paʻakikī ai e loaʻa ka manawa no nā mea hana home. Nui nā hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka naʻau ma ka home. E hele mua ka mea hana a kahi mea hōʻoluʻolu, a ma hope o ka hele ʻana i ka hoʻopuni piha - kahi paʻa e hiki ai iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i ka ʻōpū o ka ʻiʻo.

    He like kēia me ka mea:

    1. 10 huki paʻapū me nā māka a ākea a paʻa.
    2. 8 nā hana hoʻokūkū hou: i ke kahe ʻana, i ka wā e hana ai i nā ʻōkiki palupalu, e kaomi mai ka papahele a i ʻole nā ​​pālima e pani i ka pā ʻana i ka ʻili.
    3. Nā pīpī ma kekahi wāwae me ka hoʻoluhi ʻana i kahi noho a i ʻole kekahi ʻano ʻē aʻe o ke kiʻekiʻe like. Kiola aku i ka wāwae ʻākau i loko o ka noho noho, ka wāwae hema i mua, noho mālie, kū i luna. E hana hou i nā manawa 8-10 ma kēlā me kēia wāwae.
    4. 12 kaomi ʻana i kahi hakakā.
    5. 5 kaomi ʻana i nā lima a ʻoi aku, kū e kū ana i luna o ka paia i lalo.
    6. 12 hoʻihoʻi i hope i luna o nā noho. Hoʻomaha i nā noho e kū ana i mua o kekahi, nā wāwae a me nā lima. Hana i nā hana hoʻomomi, ke hoʻāʻo e hāʻule i ka haʻahaʻa ma lalo.
    7. 12 ulu i nā wāwae i kahi pale ma kahi pā ākea. Kūʻai nā wāwae i ke kiʻekiʻe e like me ka hiki, me ke kaʻe ʻana.

    Hoʻomaha ma hope o ka hoʻopau ʻana i nā hana āpau, hana i kahi hana mai ka hoʻomaka ʻana a hoʻopau i kahi pōʻai, 3-4 mau manawa. No nā hopena maikaʻi, hana ia i kēlā me kēia lā, i nā lā e aʻo ʻole ai, e hana i kahi holo māmā, e hana i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana.

    I ka hihia inā ʻaʻole ke kahua pahu i ka hale, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma ke alanui. No ka hoʻonui i ka hoʻomanawanui, ua hoʻokomo ʻia kahi kaumaha cardio ma ka papahana. Hoʻonui hoʻonui pinepine ʻia ka nui o nā repetitions a me nā pōpoki, akā i kēlā me kēia pule.

    ʻO kahi pūʻulu o nā musio nui i ka home

    E piu i ka hale, ʻaʻole pono ʻoe i nā hāmeʻa haʻuki mai ke kalapu ʻana, akā ʻo ka makemake e hana a me ka papahana aʻo e pili ana. Inā loaʻa nā dumbbells, a laila hiki ke hoʻokō ʻia kekahi mau hana me lākou. Akā ʻo nā mea improvised, no ka mea, nā papa, nā ʻōpala o nā puke, e paʻa paha i hoʻokahi pahu wai wai piha no ka hoʻomaʻamaʻa piha.

    I ka lā mua, hana i ke hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā lima a i hope:

    • panana-mai mai ka papa 8 mau manawa,
    • kaohi ʻana ma luna o nā lima i luna e kūʻē i ka paia a hiki i ka manawa 6,
    • nā alakaʻi ma waena o ʻelua mau kākoʻo i ka manawa 8-12,
    • e huki ana i ka pa pona me kahi akea loa a hiki i 10 mau manawa, e hooikaika ana i ke kiko ana i ka lalau me ka umauma,
    • huki ana iā ia i 8 mau manawa.
    • Pono e hana i ka hopena o 2-3 i kēlā me kēia kau a i ka 4 mau pōʻai.

    I ka lā ʻelua, hana ʻia kahi wāwae wāwae:

    • pua
    • Kahiaka 12 mau manawa. Mālama i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e ho'āʻo e noho e like me kahi hohonu e hiki ke kahakaha. Inā he dumbbells ma ka home, hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou i ka mea momona.
    • 10 mau lehelehe no ka wāwae. No kēlā me kēia pālahalaha pākahi, 5 mau polu hohonu e hana ʻia i kahi lālani,
    • piʻi i nā kaili i ke kūlana e kū ai ma ke kākoʻo he 20 mau manawa. ʻAʻole pili ka kuʻekuʻe wāwae,
    • hana i ʻekolu a ʻehā paha o kēlā me kēia mea e hoʻomaʻamaʻa ʻia ai a me 3-4 pōkole me kahi pōkole pōkole.

    Ke hoʻohana ʻia ke kino i ka ukali haʻahaʻa loa, e kau ʻia nā mea i loko o ka papahana home no ka hana ʻana ma luna:

    • kahe ʻūlima ma luna o kekahi lima mai ka papahele,
    • huki komohana i ka pa a me ka lai paa i hope o ke poo,
    • piʻi ʻoki
    • hoihoi
    • huki hoihoi
    • neʻe ʻohi ʻana i nā kaʻe ʻē aʻe
    • nā palena liʻiliʻi
    • e kū aʻe ma ka wāwae o kekahi wāwae.

    I mea e hōʻalo ai i ka overtraining, nā kīwaha a me nā hōʻeha, pono ia e nānā pehea e ʻike ai ke kino i ka ukana. Inā paʻakikī ke hoʻololi, helu i ka helu o nā repetitions, e hoʻemi ʻia ana nā hana o ka home. E hoʻonui i ka nui o nā hoʻokokoke e hoʻomaka iki.

    Ikaika i ka home

    Hoʻohana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ka waihona, no ka mea aia nā mea āpau āu e pono ai.

    Ina oe e hana ana ma ka home, a:

    • hoʻomaka ka hana ʻana i kekahi mau manawa i ka hebedoma,
    • hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano.
    • hoʻomaha ma waena o nā hoʻonohonoho no kahi 1 minuke,
    • e hana hou i kēlā me kēia hana i 12 mau manawa,
    • haki i ka ukana: ʻoi aku ma ka lā mua, ʻokoʻa i ka lua, i ke kolu o ka mea i hoʻonui hou ʻia,
    • hoʻonui i ka ukana i kēlā me kēia seta a hiki i kahi wīwī i nā ʻāpana e koho i ka koho ʻoluʻolu loa. E hoʻomau i nā hana hōʻola home ma kahi kūpono hiki ke hoʻoluhi ʻole i ke kino.

    Pono ʻoe e hoʻomaka i nā papa me kahi hākō kāleka 5 mau minuke: holo, hele wāwae, piʻi i luna, piʻi ana i ke kaula. I ka hope o ka mea hana, ke kau nei i nā ʻiʻo nui.

    Nā papahana e hoʻoikaika ana me ka dumbbells:

    • hale paani press benchats
    • huki nā pahu dumbbell
    • lunges hope
    • e pālahalaha ana i nā lima me nā ukana ke kau ana i mua,
    • hoʻolālā kino
    • nā piko ākea a i nā kuli,
    • piowē
    • hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae: piʻi i nā wāwae i luna, ma kahi kihi o 45-90 degere, i kahi kūlana kiʻekiʻe. Hōʻuluʻi a hoʻohaʻahaʻa iā lākou me ke kī ʻole, i ʻole e hoʻopili i ka papahele me kou kuʻekuʻe, me ke alo ʻole ʻana i kou kua lalo.
    • ke ʻoli nei i ka papahele i ka wā e moe ana.
    • Nā ʻoki ʻoki
    • e hāpai ana i ke kino o luna, e waiho ana i ka papahele me nā wāwae pololei.

    Hiki i ka ukana ma ka wā aʻo ka home mai ka 2.5 a 7 kg i kēlā me kēia lima, ma muli o ka pae o ka hoʻoikaika kino.

    Hiki ke hoʻohui ʻia kahi pākuʻi maʻalahi e nā huki hoihoi a me nā koi ʻana i nā kaila, ka pahu pili, kākoʻo. Hoʻokomo maikaʻi nā papa ʻokoʻa me kahi barbell i ka loaʻa ʻana o ka nui o ka ʻiʻo, no laila ʻo nā hoʻomaʻamaʻa ʻana me kona hoʻohana ʻana ke hiki i ka hoʻopiʻi home. I ka mua, no ka pale ʻana i nā mea hōʻeha, ua ʻōlelo e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mahiʻai.

    E hāhai i ka pau inu inu a inu i nā 1,5 lita o ka wai maʻemaʻe me ka ʻole o ka aila i kēlā me kēia lā: hoʻokaʻawale ka wai i ke kino me ka ʻōpū, no laila e hoʻihoʻi ʻia kona nui. ʻO kēia, a me kahi meaʻai kaulike, pono no ke kaila pono ʻana, ka hana paʻa o ke kino a me ka loaʻa ʻana o ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa hale.

    Pahuʻula Llim

    I kekahi manawa pono ʻoe e hoʻololi piha i kāu ʻano e hiki ke nalo ai ke kaumaha. Ma ke kaulike ia e kōkua i ke ʻano o ke ola kino o ke kino o nā wahine. Ma muli o kēia, ua hoʻomaʻamaʻa ka koho ʻana o nā mea kanu, e hoʻomaikaʻi ka hana o ka ʻōpū, hoʻonui ka metabolism. Ke hoʻomohala ʻana i kahi papa kuhikuhi o ka hiamoe-ala-kakahiaka-awakea-awakea e kōkua i ke kino e hoʻokūkū ai a loaʻa ka kaumaha.

    No ka haʻahaʻa e pono e loiloi a me ka hana kino. Hana i nā haʻuki ʻekolu manawa i ka hebedoma i ka home, a i ʻole mai ka ʻelima tausani mau papa i kēlā me kēia lā. Mālama kēia i ka leo musikal, akā e hoʻopau i ka momona o ke kino nui. Pono ke ola olakino e haʻalele i ka hana maikaʻi (ka wai ʻawa, ka uahi), ke hōʻehi i nā pilikia a me nā maʻi.

    ʻO ka hoʻihoʻi kūpaʻa wai

    Ke lilo nei ka paona, he mea nui e nānā i ke koena o ke kino o ke kino, no ka mea pili ka wai i nā hana āpau. Inā hōʻino ikaika kekahi kanaka i ka momona a kuni i ka momona, pau ka lolo i ka nui o ke ʻano. He mea nui ia e hana no ia - no kēia, inu mai 1,5 lita o ka wai wai i kēlā me kēia lā. ʻAʻole like kēia helu me ka teas, kaina, nā mea ʻapa a me nā mea inu ʻē aʻe. E lilo i mea momona pono ʻoe e inu i ka wai anuanu a inu paha, ma kahi ʻōpū ʻole i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka e inu i kahi aniani me kahi pīpī o ka lemon a me kahi kutika o ka meli.

    Nā lāʻau lapaʻau Spa

    ʻO nā kaʻina hana kosmetika no ka lawe ʻana i ka paona ma ka home he mea kaulana nō hoʻi, ma ke ala he ala hou e wehe ai i ka cellulite a hoʻopaʻa i ke kiʻi. E pili ana kēia:

    1. Wili i ka slliming - hoʻoikaika i ka makeʻe, hōʻemi i ka nui o ka kiko subcutaneous, hoʻōla i ke kaʻina o ka wehe ʻana i ka momona, hoʻopau i ke kino o nā toxins. ʻO ke kaʻina hana: e hoʻohana i kahi ʻōpala e hoʻopili i ka ʻili i nā wahi pilikia, e kau i kahi hui ʻana o ka meli, ka waiū waiū, ka mea ʻāpai a i ʻole kekahi lāʻau lapaʻau. E kōkua ka pā uhi ʻona e hoʻoikaika i ka komo ʻana o nā mea pono i loko o ka ʻili - e kāʻī iā ʻoe iho i loko o ia wahi a e uhi hoʻi me ka pale. Ma hope o 35 mau minuke, wehe i ke kāwili i ka ua, hoʻohana i ka cream anti-cellulite no ke kani. Hana nā hewa i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia lā ʻelua, kahi papa o nā kaʻina 10-15.
    2. ʻO nā ʻauʻau wela no ka hoʻolilo kauʻana - e hoʻoneʻe i nā toxins, e hoʻoikaika i ka hana kaohiʻana. I ka wai, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka ʻai, ka paʻakai o ka moana, ka decoction kūlohelohe o nā mea kanu, nāʻaila nui. Ke kanu nei, mālama ka ʻaoʻao o ka puʻuwai ma luna o ka wai. E lawe i ka ʻauʻau no 20 mau minuke me kahi papa o 10 lapaʻau i kēlā me kēia lā ʻelua. Ke hoʻokō nei i nā hopena i ka pohō nui e kali ʻole ʻoe e kali.
    3. ʻO ka hoʻonaninani pilikino no ka hoʻoluhi ʻana i ka momona ma ka home - hoʻopili i ka hoʻoneʻe ʻana o ka momona, hoʻopau i ka cellulite, hoʻopaʻa i ka ʻili. No ka hoʻokau ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pahu kīkaha, nā mea hana ʻē aʻe, ka aila no ka momona uila e hoʻohana ʻia.

    Video: Pehea e lilo ai ka paona i ka hebedoma ma ka home

    Ekaterina, 27 makahiki

    Hoʻoholo wau e hōʻiliʻili i ka ʻike e pili ana i ka hoʻoiho ʻana i ka paona ma ka home, no ka mea ua loaʻa iaʻu he elima mau kilokilo i ka hoʻoilo, ʻaʻole wau hiki ke pili i nā loea. Hoʻoholo wau e hoʻēmi i kaʻu meaʻai i kēlā me kēia lā, hoʻomaka e holo i loko o ka wanaʻina, a ma hope o hoʻokahi mau pule ua loaʻa iaʻu ka nui o ke kaumaha me ka nui o ka ʻili.

    Manaʻo wau pehea e lilo ai ke kaumaha i ka home, no ka mea ʻaʻole hiki iaʻu ke hele i ke hoʻoikaika ma muli o ka nele o ka manawa. Hoʻomaka wau e hana i ke ʻano i ke kakahiaka, hoʻololi i nā kīmahu mai nā buns i nā apu, a hoʻonohonoho i nā lā wikiwiki i ka hopena pule. Ua hiki iaʻu ke hoʻokō i ka pohō kaumaha o ʻelua kilona i hoʻokahi mahina.

    Mea Pauku